βアラニンって、どんな成分？

βアラニンは、アミノ酸の一種です。 体の中で「カルノシン」という物質のもとになり、肉や魚にもカルノシンとして含まれます。 運動向けのサプリでよく使われる成分です。

どう関わる？

激しい運動を続けると、筋肉の中に酸（疲れのもとの一つ）がたまってきます。 カルノシンには、この酸を和らげる働きがあると考えられており、βアラニンを続けてとると筋肉のカルノシンが増えることがわかっています。 このため、高強度の運動を続ける力との関係が研究されてきました。

取り入れるときのポイント

βアラニンは数週間かけて体にためる成分で、その日だけとっても効きにくいとされます。 研究では1〜4分ほど続く高強度の運動で後押しと関係する可能性が示される一方、反復ダッシュなどでは差が見られないという報告もあり、運動の種類によって差があります。 肌がピリピリする感覚（パレステジア）が出ることがありますが無害とされ、1回量を分けると軽くなります。