「飲む日焼け止め」は“日焼け対策”にどこまで期待できる？ ―【エビデンスで斬るサプリメント

「飲む日焼け止め」と呼ばれる、紫外線対策をうたう飲むタイプのサプリが知られています。アスタキサンチンなどのカロテノイドや、シダ植物の成分などが使われます。便利そうに見えますが、塗る日焼け止めの代わりになるのでしょうか。第3回は、この「飲むタイプ」を研究の目線で見ていきます。

研究では何が報告されている？

• アスタキサンチンなどのカロテノイドを内側からとることと、紫外線による肌の老化（光老化）との関係をまとめた研究が報告されています ^[1] 。
• カロテノイドが、紫外線で生まれる活性酸素（体をサビつかせる物質）から肌を守るかどうかが調べられています ^[2] 。

研究では、内側からの抗酸化が、紫外線によるダメージを和らげるかどうかが検討されています。ただしこれは「肌の守りを内側から少し後押しする可能性がある」という話で、紫外線そのものをカットするわけではありません。

「塗る」の代わりにはならない

塗る日焼け止めは、紫外線を反射・吸収して、肌に届く量を直接減らします。一方、飲むタイプにはSPFのような数値はなく、紫外線をカットする働きは確かめられていません。「飲む日焼け止め」は塗る日焼け止めの代わりにはなりません。

選ぶ・使うときのポイント

• 「これだけで塗らなくてOK」といった表示は鵜呑みにしない。塗る対策はやめないようにします。
• カロテノイドは脂にとけやすく、食事と一緒だととりやすい成分です。サケ・エビ・緑黄色野菜などの食品からもとれます。
• 肌が赤くなる・ヒリヒリするなど日焼けのダメージが強いときは、冷やして保湿し、ひどいときは皮膚科に相談しましょう。

くわしい成分の話は アスタキサンチンの基礎ページ もどうぞ。