PMS・生理前のゆらぎ

この症状・目的に関連する栄養素

• ビタミンB6 ★★★★★ ビタミンB6は「PMS（月経前の不調）」とどう関係する？研究をやさしく解説

★は研究（エビデンス）の確かさの目安です（人を対象にした確かな研究が多いほど★が多い）。効果の大きさや効き目を示すものではありません。

よくある質問

PMS・生理前のゆらぎが気になるとき、研究されている栄養素・サプリは？

サプナビ！の公開記事では、ビタミンB6などを、PMS（月経前）の症状との関係を調べた研究を出典つきで紹介しています。関連が報告されている一方、感じ方には個人差があります。各栄養素のページで出典を確認できます。

PMSのゆらぎには何が関わりますか？

月経周期にともなうホルモンの変動が関わると考えられ、睡眠・ストレス・生活リズムも影響するとされます。栄養はそのうちの一部にすぎません。

何から見直せばいいですか？

サプリより先に、睡眠・適度な運動・バランスのよい食事といった生活習慣が土台になります。ビタミンB6は大量に長く続けると手足のしびれが報告されているため、目安量を守り、各栄養素のページで研究の内容を確認してください。

症状がつらい・日常に支障があるときは？

気分や体の症状が強く、毎月の生活に支障が出るときは、自己判断でサプリに頼らず、婦人科などの医療機関に相談してください。