運動後の回復・コンディション

この症状・目的に関連する栄養素

• グルタミン ★★★★★ グルタミンは「運動後の回復・コンディション」とどう関係する？研究をやさしく解説

★は研究（エビデンス）の確かさの目安です（人を対象にした確かな研究が多いほど★が多い）。効果の大きさや効き目を示すものではありません。

よくある質問

運動後の回復・コンディションが気になるとき、研究されている栄養素・サプリは？

サプナビ！の公開記事では、グルタミンなどを、きつい運動のあとの回復やコンディション維持にどう働くかを調べた研究を出典つきで紹介しています。関連が研究されている一方、筋肉を増やす上乗せははっきりしません。各栄養素のページで出典を確認できます。

運動後の回復には何が関わりますか？

睡眠、運動後の食事（たんぱく質や糖質）、水分、運動の強度や休養のとり方などが関わると考えられています。栄養はそのうちの一部にすぎません。

何から見直せばいいですか？

サプリより先に、十分な睡眠・運動後の食事・休養といった土台が基本です。普段の食事でたんぱく質をとれているかを確認し、そのうえで気になる場合に各栄養素のページを参考に補助として検討するとよいでしょう。

痛みや不調が続くときは？

運動後の強い痛みや腫れが続く・体調不良が長引くといったときは、サプリで様子を見ずに、医療機関に相談してください。