ブルーライト・スマホ疲れ

この症状・目的に関連する栄養素

• ルテイン ★★★★★ ルテインはブルーライト・スマホ疲れとどう関係する？黄斑色素の研究を解説

★は研究（エビデンス）の確かさの目安です（人を対象にした確かな研究が多いほど★が多い）。効果の大きさや効き目を示すものではありません。

よくある質問

ブルーライト・スマホ疲れが気になるとき、研究されている栄養素・サプリは？

サプナビ！の公開記事では、ルテインなどを、目の奥で青い光を吸う黄色い色素（黄斑色素）との関係を調べた研究を出典つきで紹介しています。研究は黄斑色素の量が中心で、スマホで目が良くなる直接の裏づけは限られます。各栄養素のページで出典を確認できます。

スマホで目が疲れるのはなぜ？

長時間の近くの見続け、まばたきの減少、画面の明るさ、睡眠不足などが関わると考えられています。栄養はそのうちの一部にすぎません。

何から見直せばいいですか？

サプリより先に、こまめに休む（遠くを見る）・画面の明るさを調整する・十分な睡眠をとるといった習慣が土台になります。そのうえで気になる場合に、各栄養素のページを参考に補助として検討するとよいでしょう。

目の不調が続くときは？

目の痛みやかすみ、見え方の急な変化が続くときは、目の病気が隠れていることもあります。サプリで様子を見ずに、眼科に相談してください。