ビタミンB1は疲れ・だるさに役立ちますか？

ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えるのに必須で、不足するとだるさや疲れにつながります。不足を補うことが要で、足りている人がサプリで多くとっても上乗せははっきりしません。

どんな食品に多いですか？

豚肉・玄米・豆類・うなぎなどに多く含まれます。精製した白米中心の食事では不足しやすくなります。

ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える反応を助ける『補酵素』として働きます。不足するとエネルギーがうまく作れず、だるさにつながります。

お酒をよく飲む方は、ビタミンB1が不足しやすくなります。強いだるさやしびれ、物忘れがあるときは医療機関を受診してください。

水に溶けるビタミンで、余分は尿に出ます。ただし製品の表示量を守りましょう。

ビタミンB1（チアミン） Vitamin B1 (Thiamine)

糖質（炭水化物）をエネルギーに変えるのに欠かせない水溶性ビタミン。不足するとだるさや疲れ、脚気などにつながります。豚肉や玄米などに多く、不足を補うことが疲れ対策の要になります。

★は研究（エビデンス）の蓄積・質の目安です。数が多いほど、人を対象にした確かな研究が多く報告されていることを示すもので、効果の大きさや効き目を約束するものではありません。

一般的な目安	食事（豚肉・玄米・豆など）から。糖質をよくとる人ほど必要量増
耐容上限量	水溶性で余分は尿に出る（表示量を守る）
摂取タイミング	毎日の食事から

※目安量は年齢・性別・状態で異なります。

ビタミンB1（チアミン）は、糖質（炭水化物）をエネルギーに変えるのに欠かせない水溶性ビタミンです。豚肉や玄米、豆類などに多く含まれ、不足するとだるさや疲れ、脚気などにつながります。

ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える反応を助ける「補酵素」として働きます。ビタミンB1が足りないと、糖質からエネルギーがうまく作れず、だるさや疲れにつながると考えられています。とくに、糖質を多くとる人やお酒をよく飲む人は不足しやすくなります。

ビタミンB1は、まず豚肉・玄米・豆類などの食事からとるのが基本です。精製した白米中心の食事では不足しやすくなります。不足を補うことが要で、足りている人がサプリで多くとっても上乗せははっきりしません。強いだるさ・足のしびれ・物忘れなどがあるときは、自己判断せず医療機関を受診してください。

ビタミンB1は疲れ・だるさに役立ちますか？: ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えるのに必須で、不足するとだるさや疲れにつながります。不足を補うことが要で、足りている人がサプリで多くとっても上乗せははっきりしません。
どんな食品に多いですか？: 豚肉・玄米・豆類・うなぎなどに多く含まれます。精製した白米中心の食事では不足しやすくなります。
どう関わる？: ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える反応を助ける『補酵素』として働きます。不足するとエネルギーがうまく作れず、だるさにつながります。
お酒をよく飲むのですが？: お酒をよく飲む方は、ビタミンB1が不足しやすくなります。強いだるさやしびれ、物忘れがあるときは医療機関を受診してください。
とりすぎは大丈夫ですか？: 水に溶けるビタミンで、余分は尿に出ます。ただし製品の表示量を守りましょう。