ビタミンAって、
ビタミンAは、
どう
ビタミンAは、
取り
まずは
ビタミン
ビタミンA Vitamin A
ビタミンAは、
ビタミンAに期待できること
★は研究（エビデンス）の蓄積・質の目安です。数が多いほど、人を対象にした確かな研究が多く報告されていることを示すもので、効果の大きさや効き目を約束するものではありません。
摂取の目安
| 一般的な目安 | 成人で1日約650〜900µgRAE（約0.65〜0.9mg・食事でとれる範囲） |
|---|---|
| 耐容上限量 | 成人で約2700µgRAE（約2.7mg）/日が上限の目安（レチノールの大量摂取は避ける） |
| 摂取タイミング | 脂溶性のため油を含む食事と一緒に |
※目安量は年齢・性別・状態で異なります。
ビタミンAって、
どう
取り
どんな食品に多い？
よくある質問
- ビタミンAは
目に 必要なのですか？ - はい。
暗い ところで 見る 力 （目で 光を 感じる 色素の 材料）や、 目・肌の 粘膜の 健康を 保つのに 欠かせない 栄養素です。 不足すると 夜に 見えに くくなったり、 目が 乾きやすくなったりする ことが 知られています。 - たくさんとれば
目が 良くなりますか？ - いいえ。
不足を 防ぐことが 大切ですが、 足りている 人が 多く とっても 見る 力が 上がるわけでは ありません。 むしろ 脂溶性の ため、 とりすぎは 体に 負担に なります。 - レチノールと
βカロテンの 違いは？ - レチノールは
動物性食品に 多い ビタミンA その もの、 βカロテンは 緑黄色野菜に 多く、 体の 中で 必要な 分だけビタミンAに 変わります。 βカロテンは 過剰に なりにくいのが 特徴です。 - どんな
食品に 多いですか？ - レバー・うなぎ・卵・乳製品
（レチノール）と、にんじん・か ぼちゃ・ ほうれん草などの 緑黄色野菜 （βカロテン）に 多く 含まれます。 - 妊娠中に
気を つける ことは ありますか？ - 妊娠中・妊娠を
計画中の 方は、 レバーや レチノールの サプリで ビタミンAを とりすぎると、 おなかの 赤ちゃんに 影響する 心配が あります。 サプリでとる前に 医師に 相談してください。