HMBで筋肉はつきますか？

とくに高齢者の筋力維持で研究されていますが、運動への上乗せ効果ははっきりしていません。

クレアチンとどう違いますか？

クレアチンは運動のパワー、HMBは筋肉の分解を抑える働きが研究されています。目的や使われ方が異なります。

とくに高齢者の筋肉の衰え（サルコペニア）対策で多く研究されています。

研究では1日1.5〜3g程度が、運動とあわせて使われています。

運動とあわせることが基本です。持病・服薬中・妊娠授乳中の方はご相談ください。

HMB HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）

筋肉づくりに関わるアミノ酸ロイシンが、体内で変化してできる成分。筋肉の分解を抑える働きが研究され、とくに高齢者の筋力維持で注目されています。

★は研究（エビデンス）の蓄積・質の目安です。数が多いほど、人を対象にした確かな研究が多く報告されていることを示すもので、効果の大きさや効き目を約束するものではありません。

HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）は、筋肉づくりに関わるアミノ酸ロイシンが、体の中で変化してできる成分です。ロイシンの働きの一部を担うと考えられています。

筋トレやスポーツのサプリとしておなじみですが、研究でとくに注目されているのは、高齢者の筋力や体の機能の維持の場面です。

HMBは、筋肉が分解されるのを抑えるように働くと考えられています。このイメージから、筋肉量や筋力の維持との関係が研究されてきました。

ただし、運動（とくに筋トレ）にHMBを加えることの上乗せ効果は、研究でもはっきりしていません。 HMB単独で筋肉がつくものではなく、運動とあわせてこそ意味がある成分です。

まずは筋トレなどの運動が土台です。HMBはそこに足す補助的なものと考えましょう。研究では1日1.5〜3g程度が使われています。製品の表示量を守り、運動とあわせて取り入れましょう。