グルタミンって、どんな成分？

グルタミンは、体の中でいちばん多く存在するアミノ酸です。 特徴は、普段は体が自分で作って在庫をまかなえること。だから「条件つきで必要」と呼ばれ、食事や体内でふつうは足りています。 ただし、激しい運動や病気などで消耗が大きいときには、作る量が追いつかず足りなくなりやすいと考えられています。

どう関わる？

グルタミンは筋肉に多くたくわえられ、エネルギーのやりくりや、腸・免疫の働きにも関わることが知られています。 このイメージから、筋トレの上乗せや、運動後の回復との関係が調べられてきました。

取り入れるときのポイント

研究では運動の前後などに1日5g前後が使われることが多い成分です。 ただし、筋肉づくりの材料はまず食事のたんぱく質でまかなえるため、健康な人ではグルタミン単体の上乗せ効果ははっきりしていません。 肝臓・腎臓に病気のある方や治療中の方は、利用前に医師にご相談ください。