生姜は生理痛に役立ちますか？

生理痛を和らげる変化と関係する可能性が研究で報告され、痛み止めの薬と同じくらいという報告もあります。

痛みや炎症に関わる物質の働きをおさえることが研究されています。

どのくらいの量・タイミングですか？

研究では生理の前後に1日0.5〜2g程度（粉末）をとる方法が使われています。

生姜は吐き気との関係でも古くから使われますが、このページでは生理痛との関係を扱っています。

強い生理痛が毎回続く場合は医療機関で相談を。血を固まりにくくする薬を使う方は医師にご相談ください。

ジンジャー（生姜） Ginger (Zingiber officinale)

料理でおなじみの香味野菜。生理痛（月経時の痛み）との関係で比較的しっかり研究され、痛みを和らげるとの報告があります。

★は研究（エビデンス）の蓄積・質の目安です。数が多いほど、人を対象にした確かな研究が多く報告されていることを示すもので、効果の大きさや効き目を約束するものではありません。

ジンジャー（生姜）は、料理でおなじみの香味野菜です。ジンゲロールなどの辛味成分を含み、古くから体を温めたり、吐き気を和らげたりする目的で使われてきました。ここでは、研究が比較的しっかりしている「生理痛との関係」を中心に紹介します。

生理痛には、痛みや炎症に関わる物質（プロスタグランジンなど）が関係することが知られています。生姜は、この物質の働きをおさえることが研究されており、生理痛との関係が調べられてきました。

研究では、生理が始まる前後から数日、1日0.5〜2g程度の粉末をとる方法が使われています。食品としてなじみがあり、しょうが湯などで取り入れやすい成分です。ただし、強い生理痛が毎回続く場合は、別の原因のこともあるため、医療機関で相談することが大切です。