フラクトオリゴ糖は腸内環境に役立ちますか？

善玉菌（ビフィズス菌）のエサになり、善玉菌が増えるとの報告があります。お通じが整う報告もありますが、効果は穏やかです。

プレバイオティクスとは何ですか？

善玉菌の『エサ』になって、腸内の善玉菌を増やす手助けをするとされる成分のことです。善玉菌そのものをとる『プロバイオティクス』とは役割が異なります。

玉ねぎ・ごぼう・にんにく・バナナ・アスパラガスなどに含まれます。

善玉菌（プロバイオティクス）とそのエサ（プレバイオティクス）を一緒にとる考え方もあります。製品の表示を確認しましょう。

フラクトオリゴ糖（FOS） Fructooligosaccharide (FOS)

玉ねぎやごぼう、バナナなどに含まれる「オリゴ糖」の一つ。胃で消化されずに大腸まで届き、善玉菌（ビフィズス菌）のエサになって腸内環境を整える「プレバイオティクス」として研究されています。

★は研究（エビデンス）の蓄積・質の目安です。数が多いほど、人を対象にした確かな研究が多く報告されていることを示すもので、効果の大きさや効き目を約束するものではありません。

フラクトオリゴ糖（FOS）は、玉ねぎやごぼう、バナナなどに含まれる「オリゴ糖」の一つです。胃で消化されずに大腸まで届き、善玉菌（ビフィズス菌）のエサになることから、「プレバイオティクス」として腸内環境をととのえる方向で研究されてきました。

フラクトオリゴ糖は、大腸にすむ善玉菌（ビフィズス菌）のエサになります。善玉菌がこれを食べて増えると、腸内環境が整いやすくなると考えられています。善玉菌そのものをとる「プロバイオティクス」に対して、そのエサになるのが「プレバイオティクス」です。

善玉菌が増えるとの報告があり、お通じが整う報告もありますが、効果は穏やかです。とりすぎると、お腹の張り・おなら・お腹がゆるくなることがあります。少量から始めて様子を見ましょう。お腹が張りやすい方や過敏性腸症候群（IBS）の方は合わないことがあるため、気になる場合は医療機関にご相談ください。

フラクトオリゴ糖は腸内環境に役立ちますか？: 善玉菌（ビフィズス菌）のエサになり、善玉菌が増えるとの報告があります。お通じが整う報告もありますが、効果は穏やかです。
プレバイオティクスとは何ですか？: 善玉菌の『エサ』になって、腸内の善玉菌を増やす手助けをするとされる成分のことです。善玉菌そのものをとる『プロバイオティクス』とは役割が異なります。
どんな食品に含まれますか？: 玉ねぎ・ごぼう・にんにく・バナナ・アスパラガスなどに含まれます。
とりすぎは大丈夫ですか？: とりすぎると、お腹の張り・おなら・お腹がゆるくなることがあります。少量から始めて様子を見ましょう。
乳酸菌と一緒にとってもいい？: 善玉菌（プロバイオティクス）とそのエサ（プレバイオティクス）を一緒にとる考え方もあります。製品の表示を確認しましょう。