ビルベリーは目に役立ちますか？

パソコン作業などでの目の疲れが和らぐとの小規模な報告があります。一方、『夜間視力が良くなる』という話には、健康な人での裏づけが見当たりません。

夜目が利くようになりますか？

第二次大戦のパイロットの逸話が有名ですが、研究を集めて整理したものでは、健康な人で夜間視力が良くなる裏づけは見当たらなかったと報告されています。

アントシアニンが目のピント調整や血のめぐりに関わる可能性が研究されています。

目の痛みや見え方の急な変化が続く場合は眼科を受診してください。血を固まりにくくする薬を使う方は医師にご相談ください。

ビルベリー Bilberry (Vaccinium myrtillus)

アントシアニン（植物の青紫色の色素成分）を多く含むベリー。目の疲れの目的で人気ですが、「夜間視力が良くなる」という俗説には裏づけがなく、目の疲れでは小規模な報告があります。

★は研究（エビデンス）の蓄積・質の目安です。数が多いほど、人を対象にした確かな研究が多く報告されていることを示すもので、効果の大きさや効き目を約束するものではありません。

研究で用いられた例	研究ではエキスで1日数十〜数百mg程度（アントシアニン量で表示）
耐容上限量	定められていません（表示量を守る）
使用タイミングの例	毎日続けて

ビルベリーは、ヨーロッパに育つベリーで、青紫色の色素「アントシアニン」を多く含みます。ブルーベリーの近縁です。目の疲れや視覚の目的で、とくに日本で人気があります。

ビルベリーに多いアントシアニンは、目のピント調整や、目の血のめぐりを支える可能性が研究されています。このイメージから、目の疲れとの関係が調べられてきました。一方で、「夜間視力が良くなる」という有名な話には、健康な人での裏づけが見当たりません。

研究ではエキスとして1日数十〜数百mg程度（アントシアニンの量）が使われます。「夜目が利く」といった話には期待しすぎず、目の疲れの一手段として考えるのが現実的です。目の痛みや見え方の急な変化が続く場合は、自己判断にせず眼科を受診してください。

ビルベリーは目に役立ちますか？: パソコン作業などでの目の疲れが和らぐとの小規模な報告があります。一方、『夜間視力が良くなる』という話には、健康な人での裏づけが見当たりません。
夜目が利くようになりますか？: 第二次大戦のパイロットの逸話が有名ですが、研究を集めて整理したものでは、健康な人で夜間視力が良くなる裏づけは見当たらなかったと報告されています。
どんな成分ですか？: ヨーロッパに育つベリーで、青紫色の色素「アントシアニン」を多く含みます。ブルーベリーの近縁です。
どう関わる？: アントシアニンが目のピント調整や血のめぐりに関わる可能性が研究されています。
注意することは？: 目の痛みや見え方の急な変化が続く場合は眼科を受診してください。血を固まりにくくする薬を使う方は医師にご相談ください。