ベタインは運動・活力に役立ちますか？

筋力・パワーや運動のパフォーマンスをめぐって研究が進められています。良い報告もある一方、効果は一定していません。

どんな成分ですか？

ビーツなどに含まれる成分（トリメチルグリシン）で、体の中で「メチル基」を渡す役などに関わります。

研究では1日2.5g程度を毎日続けてとる方法が使われます。量が多いと胃腸の不調が出ることがあります。

ビーツ（甜菜）やほうれん草、全粒穀物、えびなどに含まれます。

血液中の脂質に影響したという報告もあります。脂質が気になる方・持病のある方は、利用前に医師にご相談ください。

ベタイン Betaine (Trimethylglycine)

ビーツなどに含まれる成分（トリメチルグリシン）。筋力・パワーや運動のパフォーマンスとの関連が研究されていますが、結果は一定しません。

★は研究（エビデンス）の蓄積・質の目安です。数が多いほど、人を対象にした確かな研究が多く報告されていることを示すもので、効果の大きさや効き目を約束するものではありません。

ベタイン（トリメチルグリシン）は、ビーツ（甜菜）やほうれん草などに含まれる成分です。体の中で「メチル基」という小さな部品を渡す役などに関わり、運動との関係が調べられてきました。

ベタインは、細胞の水分や、エネルギーのやりくりに関わる可能性が研究されています。このイメージから、筋力・パワーや運動のパフォーマンスとの関係が調べられてきました。ただし、良い報告がある一方で、効果は一定しないのが現状です。

研究では1日2.5g程度が使われますが、量が多いとお腹がゆるくなることがあります。血液中の脂質に影響したという報告もあるため、脂質が気になる方は利用前に医師にご相談ください。

ベタインは運動・活力に役立ちますか？: 筋力・パワーや運動のパフォーマンスをめぐって研究が進められています。良い報告もある一方、効果は一定していません。
どんな成分ですか？: ビーツなどに含まれる成分（トリメチルグリシン）で、体の中で「メチル基」を渡す役などに関わります。
どのくらいの量・タイミングですか？: 研究では1日2.5g程度を毎日続けてとる方法が使われます。量が多いと胃腸の不調が出ることがあります。
食べ物からとれますか？: ビーツ（甜菜）やほうれん草、全粒穀物、えびなどに含まれます。
注意することは？: 血液中の脂質に影響したという報告もあります。脂質が気になる方・持病のある方は、利用前に医師にご相談ください。